60分アウトドアボッチャダイエットプログラム

※道具は無料にて貸し出します 【プログラム概要】 対象：初心者〜中級者向け（運動不足解消・ダイエット目的の方） 場所：公園や広場など屋外で実施 時間：60分 準備物：ボッチャボール、動きやすい服装、飲み物、タオル プログラム構成（60分） ① ウォームアップ（10分） 目的：ケガ予防＆体を温める 軽いジョギング（3分） ダイナミックストレッチ（肩回し、腿上げ、体ひねりなど） スクワットやランジで下半身を活性化 ② ボッチャ×フィットネス（40分） 目的：有酸素運動＋筋力トレーニングを組み合わせる 「ラン＆スロー」ゲーム（10分） ボッチャのジャックボール（目標球）を投げた後、各プレイヤーはジョギングまたはダッシュで移動してボールを投げる 走ることで心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高める 「スクワットスロー」チャレンジ（10分） 投球前にスクワットを5回行う 下半身の筋力アップ＋バランス感覚の向上 「ランダムポイント投球」ゲーム（10分） 目標地点をランダムに設定し、そこに向かって投げる 投球後、目標地点まで素早く移動して次の投球準備（早歩きorランニング） 「プランクボッチャ」ゲーム（10分） ボールを投げる前に30秒間プランク 体幹強化＋集中力アップ ③ クールダウン（10分） 目的：疲労回復と心拍数を落ち着かせる ゆっくり歩きながら呼吸を整える（3分） スタティックストレッチ（全身の筋肉を伸ばす）（7分） カロリー消費目安 約250〜400kcal（運動の強度により変動） ポイント ✅ ゲーム感覚で楽しめる ー 退屈せずに運動が続けられる ✅ 全身運動ができる ー 有酸素運動＋筋トレをバランスよく取り入れ ✅ 屋外でリフレッシュ ー 自然の中で心もリフレッシュ このプログラムなら、ボッチャを楽しみながら運動不足解消とダイエットが同時にできます！