60分アウトドアフリスビーダイエットで楽しく痩せませんか？

【フリスビーダイエットとは？】 フリスビーの運動効果 全身運動で、特に体幹を鍛えます。バランス感覚も養われます。 カロリー消費 60分で約300-400kcal燃焼。ウォーキング以上の運動効果が期待できます。 楽しさとダイエットの両立 ゲーム感覚で続けやすく、ストレス解消にもなります。 【プログラム概要】 フリスビーを活用した有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたダイエットプログラム。楽しみながら全身運動を行い、脂肪燃焼と筋力アップを目指します。 準備（5分） 軽いジョギングまたはウォーキング（2分） ストレッチ（腕・肩・背中・脚を中心に）（3分） メインワークアウト（50分） ① フリスビースロー＆チェイス（10分） フリスビーを投げ、できるだけ早くキャッチしに行く 片手投げ・両手投げ・バックハンドスローなどバリエーションを加える キャッチの際にスクワットやジャンプを取り入れる 👉 効果：心肺機能向上・下半身強化・瞬発力UP ② ペアフリスビーラン（10分） 2人組で向かい合って5m以上の距離を空ける 走りながらフリスビーを投げ合う キャッチしたらすぐに方向転換し、相手に向かって投げる 👉 効果：全身の持久力・瞬発力向上 ③ フリスビー・HIIT（15分）（1セット3分×5セット） スロー&スクワット（30秒）：投げた後スクワット キャッチ＆ジャンプ（30秒）：フリスビーをキャッチ後ジャンプ ダッシュキャッチ（30秒）：遠くに投げてダッシュでキャッチ サイドステップスロー（30秒）：サイドステップをしながらスロー リカバリーウォーク（30秒） 👉 効果：脂肪燃焼・全身の筋力向上 ④ フリスビー・ターゲットゲーム（10分） 的（目印）に向かって正確にフリスビーを投げる 的の位置を変えて全身の動きを増やす 👉 効果：上半身のコントロール力・持久力UP クールダウン（5分） 軽いウォーキング（2分） ストレッチ（全身をリラックス）（3分） 消費カロリー目安：300〜500kcal（体重・運動強度による） おすすめポイント： ✅ 遊び感覚で楽しくダイエット ✅ 有酸素運動＋筋トレ効果で全身シェイプアップ ✅ 友達や家族とも楽しめる このプログラムを週2〜3回取り入れると、ダイエット効果を実感しやすくなります！ 【参加者の声】 Aさん（30代女性）：「楽しく運動できて、1ヶ月で3kg減量！」 無理なく続けられて、効果も実感できました。 Bさん（40代男性）：「久しぶりの運動で体が軽くなった気がします」 運動不足解消に最適。リフレッシュできました。