60分で効果抜群！アウトドア縄跳びダイエットプログラム参加者募集中

プログラム内容（60分） ① ウォームアップ（10分） 🔹 軽いジョギング（5分）：縄跳びを持ってウォーキングorジョギング（体を温める） 🔹 動的ストレッチ（5分）：ジャンプ系の動作を意識しながらストレッチ ② メイントレーニング（40分） 🔥 インターバルトレーニング形式で行う（強度の高い運動＋短い休憩） 1セット = 3分間縄跳び + 30秒休憩 👉 合計10セット（約40分） ✅ セットごとの縄跳びメニュー（強度順） 基本ジャンプ（軽め）：リズムを整える（3分） 駆け足跳び：心拍数を上げる（3分） 二重跳び or 高くジャンプ：強度UP（3分） 横移動ジャンプ：下半身強化（3分） スプリットジャンプ（前後に足を開く）：バランスUP（3分） 片足ジャンプ（左右交互）：体幹強化（3分） クロスジャンプ（腕を交差させる）：腕・肩も鍛える（3分） ダブルアンダー（余裕があれば）：脂肪燃焼加速（3分） 基本ジャンプ（軽めに戻す）：クールダウン準備（3分） 自由ジャンプ：好きな跳び方でラストスパート（3分） ⚠️ 30秒休憩ごとに水分補給＆呼吸を整える ③ クールダウン（10分） 🔹 縄跳びを使ったストレッチ（脚・肩・腕・体幹） 🔹 深呼吸＆軽いジョギングで心拍数を落とす ポイント ✔ 初心者は基本ジャンプ多めでOK！ ✔ 上級者は二重跳びやスピードUPで強度調整 ✔ アウトドアなら地面が柔らかい場所を選ぶと膝の負担が減る ✔ 楽しみながら続けることが大切！ 🔥 60分で脂肪燃焼＆全身シェイプアップ！ 試してみて、継続していきましょう💪✨