MeetRun
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ランニング

仕事終わりの60分ナイトランニングでリフレッシュ

500円

About Program

プログラムについて

参考プログラム例を紹介します。 プログラムはアレンジできますので一緒に楽しんでいきましょう! 🌙 仕事終わりの60分ナイトランニングプラン 🌙 🕒 0〜10分:ウォームアップ & ストレッチ 軽いジョグ(5~6分/kmペース)で体を温める ダイナミックストレッチ(レッグスイング、アームサークルなど) 🏃‍♂️ 10〜45分:メインランニング(目的別に選択) 1️⃣ リフレッシュジョグ(気持ちよく走る)  → ペース:6~7分/kmでリラックスしながら一定ペースで走る 2️⃣ ビルドアップ走(徐々にペースアップ)  → 15分ごとに「ゆっくり→普通→やや速い」ペースで上げていく 3️⃣ インターバル走(スピード強化&脂肪燃焼)  → 1分速め(4:30~5:00/km)+ 2分ゆっくり(6:30~7:00/km)を繰り返す(計10セット) 🕒 45〜55分:クールダウンジョグ ゆっくりジョグ(6:30~7:30/km)で心拍を落ち着かせる 🕒 55〜60分:静的ストレッチ ハムストリング、ふくらはぎ、股関節周りを重点的に伸ばす 深呼吸をしてリラックス 🔦 ナイトランのポイント ✅ 明るいウェア or ライト着用(安全対策) ✅ 暗い道を避けて走る(公園や河川敷の整備された道が◎) ✅ アップダウンの少ないコースを選ぶ(無理なく走れる) ✅ 音楽は片耳 or 骨伝導イヤホン(周囲の音が聞こえるように) 夜風を感じながら走ると、仕事の疲れもスッキリしますよ! どんな目的で走りたいか教えてもらえれば、さらに細かくカスタマイズもできます💡

Program Creator

プログラム提供者

北村雅史

北村雅史

MeetRun株式会社 代表取締役

仕事の疲れを吹き飛ばす、ナイトランニングの魅力を発見しよう!

プログラムを受けられるジム

現在 40 件のジムでプログラムを提供しています
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提供ジム

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MeetRun神領

in 荒子公園

愛知県 @神領

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MeetRun野尻

in 川向児童遊園地

長野県 @野尻

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MeetRun北松戸

in 松戸運動公園

千葉県 @北松戸

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MeetRun金山

in 神宮東公園

愛知県 @金山

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MeetRun松戸

in 松戸中央公園

千葉県 @松戸

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MeetRun南木曽

in 天白公園

長野県 @南木曽

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MeetRun高蔵寺

in 新池公園

愛知県 @高蔵寺

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MeetRun鶴舞

in 鶴舞公園

愛知県 @鶴舞

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MeetRun大桑

in 道の駅 大桑

長野県 @大桑

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MeetRun定光寺

in 愛知高原国定公園

愛知県 @定光寺

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MeetRun南千住

in 汐入公園

東京都 @南千住

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MeetRun矢向

in 南河原公園

神奈川県 @矢向

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MeetRun釜戸

in 瑞浪市立釜戸小学校

岐阜県 @釜戸

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MeetRun土岐市

in 織部の里公園

岐阜県 @土岐市

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MeetRun千種

in 今池西公園

愛知県 @千種

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MeetRun北千住

in 虹の広場周辺

東京都 @北千住

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MeetRun中津川

in 桃山公園

岐阜県 @中津川

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MeetRun須原

in 大桑村スポーツ公園

長野県 @須原

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MeetRun大曽根

in 木ケ崎公園

愛知県 @大曽根

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MeetRun多治見

in 太平公園

岐阜県 @多治見

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MeetRun勝川

in 二子山公園

愛知県 @勝川

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MeetRun武並

in 武並駅

岐阜県 @武並

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MeetRun鹿島田

in 平間公園

神奈川県 @鹿島田

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MeetRun北小金

in 根木内歴史公園

千葉県 @北小金

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MeetRun馬橋

in 21世紀の森と広場

千葉県 @馬橋

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MeetRun新守山

in 矢田川橋緑地

愛知県 @新守山

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MeetRun川崎

in 富士見公園

神奈川県 @川崎

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MeetRun南柏

in 東部近隣公園

千葉県 @南柏

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MeetRun落合川

in 十二号区公会堂

岐阜県 @落合川

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MeetRun新松戸

in 関さんの森

千葉県 @新松戸

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MeetRun柏

in 柏ふるさと公園

千葉県 @

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MeetRun上松

in 上松町役場

長野県 @上松

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MeetRun坂下

in 坂下農村公園

岐阜県 @坂下

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MeetRun古虎渓

in 市之倉公園

岐阜県 @古虎渓

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MeetRun十二兼

in 中山観音

長野県 @十二兼

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MeetRun瑞浪

in MATEPOCKET

岐阜県 @瑞浪

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MeetRun美乃坂本

in 中津川市立坂本小学校

岐阜県 @美乃坂本

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MeetRun春日井

in 朝宮公園

愛知県 @春日井

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MeetRun田立

in 旧田立小学校

長野県 @田立

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MeetRun恵那

in 阿木川公園

岐阜県 @恵那