プログラム参考例を紹介します。 プログラムはアレンジできますので、一緒に楽しんでいきましょう。 【プログラム構成】 1. ウェルカム＆呼吸法（5分） あいさつとテーマの説明（1分） 「自然のエネルギーを感じながら、心と体をリフレッシュしましょう」 深呼吸（腹式呼吸 & 胸式呼吸）（4分） 目を閉じて、新鮮な空気をゆっくり吸い込み、リラックス 2. ウォームアップ（10分） 首・肩のストレッチ（2分） 猫のポーズ＆牛のポーズ（キャットカウ）（2分） 太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）（6分） ゆっくりと3〜5回繰り返し、全身を目覚めさせる 3. メインパート（30分） A. 立位のポーズ（10分） 山のポーズ（タダーサナ） 戦士のポーズⅠ・Ⅱ（ヴィーラバッドラーサナ） 三角のポーズ（トリコナーサナ） 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）（自然を感じながらバランスを取る） B. 座位のポーズ（10分） 前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ） ねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラーサナ） 鳩のポーズ（エーカパーダ・ラージャカポターサナ） C. リラクゼーションポーズ（10分） 橋のポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ） 仰向けのねじりのポーズ 屍のポーズ（シャヴァーサナ）（5分） 4. クールダウン＆瞑想（10分） 座位での瞑想（5分） 目を閉じ、自然の音に意識を向ける 感謝の気持ちを込めた合掌（ナマステ） 【ポイント】 自然の風、鳥のさえずり、太陽の暖かさを感じながら行う。 呼吸を意識し、心を落ち着ける。 初心者でも無理なくできるポーズを中心に構成。